Extra Mile Fitness

One on one training designed to help you go further.

Workouts

Best Butt Workout

Posted on June 12, 2011 at 9:33 AM

I have to admit, when I did this workout, I did not realize exactly how effective it really was....until I tried to sit down the next day!!  Try this for instant lift in the glutes:

Perform one set of each exercise 12 times.  Rest three minutes before the next set.  Complete up to 4 sets of 12.

  • Barbell Lunges
  • Kettlebell split snatch
  • Bulgarian Deadlifts- take the weights all the way to the floor.

Doesn't look like much, but I will personally guarantee it's effectiveness!!!

Categories: None

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

Already a member? Sign In

126 Comments

Reply tolssekier
10:48 PM on February 7, 2017 
Hello! I really like your blog! Continue to write more! Very interesting!
Reply BolshoyPuTinAlex
9:18 PM on April 8, 2017 
Приколы Интернета (зри в хомпагу)
Reply PhilytpBek
9:24 PM on April 8, 2017 
Щенок маламут

Аляскинский маламут – ездовая собака. Внешне он напоминает нашего сибирского хаски – тот же разрез миндалевидных глаз отдам даром щенка хаски без родословной та же масть, та же (или большая) выносливость.

[IMAGE]https://s8.hostingkartinok.com/uploads/images/2017/04/031b
6c615706e46a5cf6e92b62ef9724.jpg

Однако эта собака менее проворна и гораздо крупнее, что отражается на ее рабочих характеристиках. Если сравнивать возможности gros tracteur passion miniature husky представителей двух пород, то можно сказать, что хаски – это рысак, а маламут – тяжеловоз.
Reply Billiebof
4:08 AM on April 10, 2017 
Невозможно предугадать, где и когда ты встретишь любовь. Она приходит неожиданно, но всегда переносит в мир, который до этого вам не открывался. На http://forexaw.com/ net вам помогут в поисках.
Reply Serviceioy
4:06 AM on April 11, 2017 
Здравствуйте дамы и господа!
Наша фирма занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности:

1)Заправка и восстановление картриджей

2)Ремонт и сервис оргтехники

3)Ремонт и настройка компьютеров и ноутбуков

4)SEO продвижение сайтов

5)Разработка сайтов
Всегда рады помочь Вам!С уважением,ЧУП ТЕХНОСЕРВИС ВИКТОРИЯ.
раскрутка сайтов оплата
с чего начать раскрутку сайта
ремонт картриджа cb435a
картридж для canon mp230 ремонт
комплексный аудит сайта
Reply Irinaquib
9:00 PM on April 12, 2017 
Блин это просто нечто, классно придумали.
Reply Richard93464
11:32 AM on April 14, 2017 
Ivan Tea - a comprehensive solution to provide the body with nutrients and antioxidants.
More info
Reply Richard93464
5:17 PM on April 16, 2017 
Ivan Tea - a comprehensive solution to provide the body with nutrients and antioxidants.
Show more!
Reply Johnsonmof
4:17 PM on April 20, 2017 
телефоны пренадлежат Филиппову Алексю Вечаславовичу ,
мэрская жирная тварюга.
Любит развлекаться с мужиками, заднеприводной гомосек.
Семью имеет похоже для прикрытия своего образа жизни..
Ведет ночной образа жизни...
89219387900
89118400605
89042167881
89291176686
данные номера пренадлежат Алексею Вечаславовичу Филиппову ,
Я вляется кидалой со стажем, не гнуштится ни чем.
Будьте внимательны при работе с данной тварью, зубастый ...
но не надолго.. https://vk.com/power152931579
Reply EssayPrams
6:39 AM on April 25, 2017 
Looking for an expert to write my paper for you? ESSAYERUDITE.COM is the right place. Providing superior writing service appears to be our main specialization and passion. Our website is the best destination for every English-speaking student who calls for assistance when handling his or her daily academic tasks.
Let us turn your assignments into the highest grades!
Reply Lucasintex
5:08 AM on April 29, 2017 
test
Reply Adeleha
9:53 PM on May 24, 2017 
ЕГЭ гущин 2017
Глава Минобрнауки Ольга Васильева заявила, что Единый государственный экзамен по истории будет обязательным с 2020 года.

ЕГЭ профильная математика 2017
Reply Sherisemami
7:15 AM on May 27, 2017 
Very good forum post.Really thank you! Fantastic. bdecagkdbbkeceeg http://2inbxxay.tumblr.com/ - Debenham
Reply NatashAFance
5:18 PM on July 30, 2017 
Девочки здраствуйте!
Готовлюсь к борьбе за красоту! ;)

Посоветуйте, какой вы сильной косметикой или кремами пользуетесь?
Перелистала все форумы в интернете, ваш самый познавательный, вот решила спросить...

Буду рада вашим советам!
Reply Oscarsig
3:30 PM on August 6, 2017 
Приветствуем! Ресурс Smart Lab - форум трейдеров, сообразно официальной версии. Но на самом деле это вертеп чтобы всех мошенников, возглавляет который - Тимофей Мартынов. Отзывы от пользователей он тщательно контролирует и всех неугодных банит без предупреждения. А сайт СмартЛаб весь забил заказными статьями, прием из которых рекламирует Форекс лохотроны, а другая поливает грязью конкурентов этих контор. Понятно, что изза такую "подспорье" он получает своей барыш от подельников. Беспричинно сколько ни о каком "непредвзятом мнении" речи не идет - любая враки следовать хорошую оплату появится для сайте. http://smart-lab.biz/
Reply MarianaNum
2:05 PM on August 18, 2017 
[IMAGE]https://i.ytimg.com/vi/2zjMsnE5SCo/hqdefault.jpg?sqp=-oaym
wEXCNACELwBSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLA4DpCBsG5J-Xu8pWS5Qv
mYYb1uFA

Всем привет! Давно мечтала научиться делать видео и иметь свой канал ютубе. Мечта сбылась, делаю видео, создала канад ютубе, а просмотров нет. Почти месяц искала и вот нашла метод раскрутки видео и канала.У меня классное настроение, хочу показать этот метод вам. Хочу просто, чтобы вам, кто делает видео было легче.

Пока, пока от Марианы
Будет что-то стоящее поделюсь.
Reply AshlieNef
3:57 PM on August 24, 2017 
Steam, Origin, Uplay, Minecraf, Gta 5
Reply MichaelHep
5:17 PM on August 25, 2017 
Дешево Steam key
Reply MoriinSam
8:32 PM on August 30, 2017 
Доброго времени суток. Благодарю за отличный материал. Самая суть.
С уважением Красин Николай
Арсланович https://vk.com/ayurveda.kazan
Reply Santoscruig
2:40 PM on September 2, 2017 
Hello! Running wind and success on the road!

Current Boot Camp Classes

Monday-Thursday @ 5:30am

[email protected] 5:15am

[email protected]:30pm

Services Offered:

  • One on one personal training
  • Small Group instruction
  • Boot Camp Classes
  • Running Groups
  • Cycling Groups
  • Training periodizations for endurance events
  • Personalized Online Training!! 

The Weather Channel

disclaimer

Workouts and tips given on this page are given with the assumption that the user is in excellent physical condition and the user accepts all risks of his/her actions. As always, please consult your physician when beginning an exercise program.